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Entrenamiento – W29
- Lunes: 5.14 km – 32 min – 6:20 min/km – Running
El día amaneció con una fina y persistente lluvia de verano, y sinceramente, no me apetecía mojarme durante un par de horas de bici, así que me puse las zapas de correr y salí a hacer unos kilómetros. Buen calentamiento con el que empecé a sudar bastante (o quizá era la lluvia), me puse a correr a un ritmo lento para ir cogiendo sensaciones e ir subiendo el ritmo poco a poco.
Al principio, tuve unas pequeñas molestias en la zona tibial como siempre, pero que fueron desapareciendo. No es nada comparado con las dos veces en las que tuve que parar de correr por la periostitis, por lo que por ahora, no me estoy preocupando mucho. Con respecto a las sensaciones de carrera, pues regular, hoy estaba bastante quemado, y al empezar bastante lento luego es complicado hacer un ritmo medio alto, aunque el resto de la carrera vaya más rápido. Pasé de 30 minutos por primera vez desde que he empezado esta nueva vida, y la verdad podía haber aguantado un poco más de tiempo, pero no estaba para hacer una hora de carrera a ese ritmo.
- Martes: 31.74 km – 2h 38 min – Cycling
Fue una muy interesante salida en bici que me dejó exhausto. El comienzo con algunas subidas duras, pero cortas, lo malo de vivir a 7m de altitud es que lo más probable es que tengas que subir altitud desde ahí, y eso significa cuestas hacia arriba, la parte buena, es que al hacer el camino de vuelta, será bastante en bajada con un recorrido mucho más rápido.
Después de esos kilómetros (alrededor de 12 km) con bastantes subidas, (y alguna bajada también), pero que se hacen llevaderos, me dispuse a hacer la subida a Pulide. Son sobre 4 km de subida con algunas rampas bastantes duras, se sube desde 120 m de altitud hasta 430 m en esos kilómetros. Me llevó sobre 45 minutos hacer la subida hasta el área recreativa que hay allí, y aunque la última parte no es tan dura, antes hay algunos tramos en los que tuve que descansar, parando por supuesto. La carretera que hay está bastante deteriorada, muy pedregosa, por lo que las ruedas se pegan ahí y es difícil moverlas.
El camino de ida me llevó 1h 45 min, y la vuelta fueron sobre 53 minutos, con gran parte en bajada, pero las subidas que había en el camino de vuelta fueron incluso más duras, ya que las piernas están bastante quemadas, quedan pocas fuerzas, y cuando estás bajando durante un tiempo y se te presenta una subida, el cuerpo, simplemente, no responde.
- Miércoles: 1.70 km – 10 min – Running
Me levanté con muchas ganas de correr y de ir mejorando un poco más, pero ya sabéis la vida real es muy compleja, y las cosas nunca salen como las habíamos planeado. La periostitis ha vuelto. Cuando empecé a calentar ya noté el dolor en la pierna derecha, en la pierna izquierda sólo había una pequeña molestia poco importante, pero de todos modos seguí calentando y estirando, para ver si era algo pasajero. Luego comencé la carrera contínua, y el dolor no había remitido, y no se iba, así que al final preferí no forzar más tiempo y parar a los 10 minutos de empezar. Gran decepción, especialmente, porque en los días anteriores no he tenido prácticamente molestias en las piernas, y pensaba que lo estaba controlando más o menos bien.
Tengo que ir a una clínica podológica para que me hagan un estudio exhaustivo de la pisada, y a ver que me pueden recomendar, plantillas o lo que sea. Pero claro, si me gasto más de 200 € entre consultas, plantillas y demás parafernalias, y después me sigue ocurriendo lo mismo, sería una auténtica faena.
- Jueves: descanso
- Viernes: descanso
- Sábado: 27.54 km – 2h 12 min – Cycling
Bueno, día bastante caluroso y soleado desde temprano. Volví a hacer la misma ruta que hice el martes a Pulide. Pero esta vez no llegué arriba hasta el área recreativa, sólo hasta el pueblo, ya que con el calor que hacía no estaba en buenas condiciones y me estaba machacando la cabeza, por lo que decidí no subir hasta arriba, por si acaso sufría un golpe de calor o una combustión expontánea. La verdad, en general, me sentí mucho peor que el anterior día en algunos momentos, pero en otros momentos fui bastante cómodo.
Por otra parte, estar más de 2 horas en bici ya no me afecta tanto al cansancio posterior como antes. Estoy menos cansado al acabar y recupero antes. Buena señal.
- Domingo: descanso
Total semana 29: Running: 6.84 km – Cycling: 59.28 km
Esto es lo que ha dado la semana, resumiendo, la periostitis vuelve a aparecer en cuanto hago un par de días de carrera de más de 30 minutos. Por lo que por ahora, voy a descansar un poco de este deporte, y a principios de septiembre, voy a ir a una clínica podológica (he pensado en Ovimed en Oviedo), para que me hagan el estudio biomecánico de la pisada, y me diseñen unas plantillas a mi medida.
Por otra parte, he estado leyendo que a algunas personas, la mejora de la técnica de carrera, por ejemplo utilizando el método POSE, les ha venido bastante bien con problemas de periostitis y otros problemas similares. Todo es probar nuevas cosas, y yo tengo claro que no tengo ni idea de correr, siempre he corrido (y andado) de una manera peculiar, y puede que por aquí también vengan los problemas. Así que igual me animo algún día a intentar ir cogiendo las ideas de la forma de correr con el método POSE, siempre sin forzar en la carrera para que la periostitis vaya curando y no recaiga de nuevo.
A partir de ahora, voy a seguir con la bici que ya voy cogiendo algo de forma, con ganas de hacer salidas a lugares más remotos. Probablemente, volveré a la piscina muy pronto, estoy mirando cual de todas las que hay por aquí me conviene más.
Entrenamiento – W28
- He cambiado el desayuno que realizaba hasta ahora que consistía básicamente en un café y algo de bollería o galletas. Ahora, consiste en muchas más cosas y mucho más variado: el café no cambia, zumo de naranja, tostada con aceite de oliva, y pieza de fruta, esto cada día. Y alguno de estos alimentos, dependiendo del día: salmón ahumado, jamón serrano, atún, queso, o yogur.
- Como dos piezas de fruta cada día. Sí, dicen que lo mejor sería alrededor de 4-5 piezas de fruta al día, pero ahora como 2 piezas de fruta más de lo que comía anteriormente, que eran cero, así que voy avanzando.
- Cada semana me voy levantando un poco antes, esta semana estoy empezando a correr hacía las 8:30-8:40, después de calentar. El fin de esto es que en septiembre pueda ser capaz de correr hacia las 6:30 de la mañana, y que el cambio no sea muy brusco.
- Hago un calentamiento antes de correr mucho más extenso de lo que hacía antes, habiendo sido deportista hace años, sé lo importante que es, por lo que con más edad y en peor estado físico, el calentamiento es muchísimo más importante todavía.
Bueno, vamos a explicar los entrenamientos de esta semana:
- Lunes: 19.80 km – 1 h 30 min – Cycling
Interesante salida en bici, con un recorrido bastante duro (para mis condiciones físicas), bastantes subidas y algunas de ellas complicadas. Seguí la ruta que hice el viernes pasado, por Molleda y Juncedo, pero fui un poco más lejos, hasta La Callezuela, y luego vuelta a Avilés por La Carriona. Otra vez tuve que descansar subiendo Juncedo, pero llegué mucho más arriba que la última vez, por lo que pronto podré subirla sin parar y sin que el corazón me deje de funcionar. Sólo paré a descansar en otra de las subidas, casi llegando a Taborneda, el resto de subidas fui bastante cómodo, poco a poco voy cogiendo la forma, y ando con más facilidad.
La periostitis, prácticamente no me molesta nada, así que espero poder correr más de un día esta semana.
- Martes: 2.99 km – 15 min – 5:04 min/km – Running
Bien, no pude aguantar más tiempo sin correr, tenía mono y quería probar las piernas a ver como iban. Volví a correr al mismo sitio que la última vez, en pista de atletismo, pero por dentro del prao. Cuando me levanté no tenía muy buenas sensaciones, pero al cabo del tiempo, fui espabilando y los resultados al final fueron mejores de lo esperado. Corrí durante poco tiempo (15 min), ya que no quería forzar más de lo normal, pero el ritmo fue bastante rápido para mí, y creo que podía haber seguido más tiempo a ese ritmo, pero parar era lo más sensato saliendo de una lesión. Estoy intentando cuidar más la técnica que antes, fijándome en la forma de pisar y la longitud de las zancadas, dando zancadas más cortas que antes, puede que el ritmo mayor se deba a esto. Las piernas funcionaron muy bien, tuve alguna molestia en algún momento, pero fueron dolores pasajeros y de poca intensidad.
- Miércoles: 14.48 km – 1 h – Cycling
Me dispuse a hacer el mismo recorrido que el lunes, pero al final tuve que acortarlo ya que las piernas no iban hoy. No es que estuviera sin fuerzas o algo parecido, eran más bien agujetas en uno de los músculos que más se usa al andar en bici, creo que es el vasto interior. Así que cada vez que la carretera picaba hacia arriba, no avanzaba, las ruedas parecían que estaban pegadas a la carretera, y las piernas dolían una barbaridad. Cambié el recorrido por uno más suave y menor distancia, al final 1 hora que tampoco está mal del todo. Lo importante es ir cogiendo fondo y mejorar la forma física que tengo en estos momentos.
- Jueves: 3.63 km – 20 min – 5:40 min/km – Running
Bueno, poco a poco hay que ir aumentando el tiempo de carrera pero sin ser muy bruscos, y no pasar de 0 a 100, para no recaer de la periostitis. De nuevo hice el recorrido en el mismo sitio que los últimos días, pero en la última parte me cambié a la pista de tierra, que mientras no es asfalto, es algo más dura que el prao. También es más estable sin tantos baches, cosa que los tobillos pueden agradecer. Tuve algunas molestias mientras corría, pero igual que el día anterior, poca cosa, pienso que no es importante, simplemente que ahora me doy cuenta de cada pequeño dolor que aparece mientras corro.
Creo que al dar vueltas sobre la pista de 300m, Runkeeper mide los datos menos correctamente que si fuera en otro tipo de circuito. Estos datos, podrían no ser muy fiables, así que los tomaremos como aproximados. De ahí puede venir el ritmo del martes, aunque realmente me encontrara mucho mejor que hoy.
- Viernes: descanso
He estado algo cansado durante estos días, especialmente debido a dormir mucho peor ahora, parece que ha llegado algo de calor aquí también, y el sueño se ve afectado. Por esta razón, he añadido un día de descanso más, que nunca viene mal. De todas formas elegí un buen día, porque estuvo lloviendo toda la mañana, así que no hubiera ido muy lejos así.
- Sábado: 5.26 km – 30 min – 5:44 min/km – Running
Interesante entreno hoy, primero porque he hecho algo más de tiempo que los anteriores días después de la lesión, así que era una incógnita cómo iban a responder mis fuerzas, y sobre todo cómo iban a responder las piernas. Pues bien, en cuanto a fuerzas he estado muy bien, he podido correr más tiempo si hubiera querido, pero hay que ir poco a poco. El ritmo ha sido bastante homógeneo durante los primeros 25 minutos, sobre 5:55 min/km más o menos, y los últimos 5 minutos fui un poco más rápido. Es la primera vez que consigo llevar un ritmo similar durante toda la carrera, ya que siempre suelo ir de más a menos según se van gastando las energías.
Con respecto a las piernas, bien, he tenido algunas molestias en ambas piernas, especialmente en la derecha, durante los primeros minutos de la carrera. En la segunda parte, el dolor fue remitiendo hasta desaparecer. Pudo ayudar que cambiara de sentido en la pista de atletismo (hoy he corrido por la pista todo el rato), no es bueno correr siempre en el mismo sentido ya que en las curvas se fuerzan más unas zonas de las piernas que otras. Después de la carrera, hice sesión de estiramientos, y al enfriar no tengo muchas molestias, veremos la evolución pero hasta el martes no pienso correr de nuevo, por lo que hay tiempo de recuperación.
- Domingo: descanso
Total semana 28: Running: 11.88 km – Cycling: 34.38 km
Mi principal objetivo para la próxima semana es coger más fondo de carrera, por lo que espero correr los tres días planeados (M, J, S) más de 30 minutos cada día, y especialmente el sábado, intentaré hacer algo más y acercarme a 1 hora, aunque sea a un ritmo bajo. Veremos como funcionan las piernas, y si no recaigo de la periostitis.
