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Workout – W36 (Sep 6th – Sep 12th)
Again, a week with very little sport movement. Just two sessions. I like to do sport during the mornings, and if some morning I can’t, then I fail miserably. Also, I’m sleeping very bad during the last days and I wake up tired and without desire to do anything.
These are my workouts for the past week:
- Monday 6th: Running – 10.20 km – 55 min – 5:24 min/km
I got up at 6:45, and after eating some light food (fruit and some juice), I was to run about 7:15. Well, I started running a little later after heating and stretching, but it was earlier than other days anyway.
The run was from a slower pace to a faster pace. I ended up happy with what I did, a little over 10 km, but at a pace high enough to my conditions. I did the 10k in about 54 minutes, not bad for a training and running at that hour. I think I could do less than 50 minutes easily, having rested and preparing it a bit better. This gives me a good feeling to do a good San Silvestre race (December 31th). Race that will be my first competition. It is 6.5 km, and I can probably go at a pace of 4:30 min/km considering that distance, and with a bit better training than I do now. That’s my goal for December 31th.
- Tuesday 7th: Resting
I had to do some administrative tasks in other city, therefore I lost the morning, and I didn’t anything later.
- Wednesday 8th: Cycling – 31.93 km – 2h 15 min
Not very much to say about this bike ride. Climb to Pulide, non-stop, it took me less time than other times, even taking into account the windy day and the difficulty to ride in this way.
- Thursday 9th: Resting
I had to be in home for some stuff, so I couldn’t do any sport today.
- Friday 10th: Resting
I didn’t do any sport today, but I walked like 7-8 km in the morning. It should count 
- Saturday 11th: Resting
Well, today, I didn’t even listen the alarm to wake up. Surely, it played, and I turned off it without realizing it.
- Sunday 12th: Resting
I got up very tired, I wanted to go for a bike ride anyway, but it was raining enough to turn me back. Fail.
Total week 36: Swimming: 0 km – Cycling: 31.93 km – Running: 10.20 km
Next week I will start my Master classes and I’ll have a better understanding of my schedule during the coming months. It will be difficult to ride with the bike in weekdays because when I come home (or very early in the morning) it is very dark. So, biking will be done during weekends (Friday, Saturday, Sunday), probably I am not going to have class the Fridays. Considering these circumstances, I will be running more than one day a week, during weekdays, and also I hope to find some time for going to the pool in weekdays.
I’d like to move forward in my sports training and not lose everything I’ve achieved so far. Let’s see how it goes.
Workout – W35 (Aug 30th – Sep 5th)
It wasn’t a very productive week in my sport workouts. After the 7 days of the week, I did one session for each sport (swimming, mountain bike and running). I have not started well September, even if I still have many time for sport, it will be more difficult from day 14, when I begin the Master classes. Also, the weather is starting to get worse and that means it will be harder to do routes with the bike.
These are my workouts for the past week:
- Monday 30th: Resting
Well, after the weekend with party in this part of the world, I needed a day more of resting. I did some pending errands, and no sport.
- Tuesday 31th: Running 10.53 km – 1h 02 min – 5:56 min/km
There you have it, my first 10 km running. I’m beginning to get some reliability while running, and although I run only once a week, I already can do something interesting. It could seem a small step for many people, but it’s a big step for me. I am proud of myself 
Other interesting information: I run again for asphalt, yes it is harder (and can be worse for injuries), but in the place where I live (and run) it is funnier because you can do different routes, have beautiful landscapes, etc. Here it is difficult to find a good place for running with a softer track (and near home). Also, like the previous week I had some knee pain, but it disappeared the next day too.
- Wednesday 1st: Swimming – 2000 m – 1h 20 min
I was back to the pool after some weeks without serious swimming, and obviously it was a bit complicated. It was difficult to breath after some meters, and, you know, little oxygen in muscles means high heart rate and it means low performance. At the end, I swam 2000 m, not bad at all in these conditions. I used my Swedish goggles for the first time, I need fix it perfectly because now it hurts a bit, but I know that I will find the right fit with a bit of practice.
- Thursday 2nd: Resting
I had to be in home for some stuff, so I couldn’t do any sport today.
- Friday 3rd: Resting
I got up for going to the pool, but I didn’t feel very good, so I went to the bed again. I was a bit dizzy all day, and feeling weird. Who knows why.
- Saturday 4th: Resting
I was better than the day before, but I didn’t do any sport anyway.
- Sunday 5th: Mountain Biking – 27.44 km – 2 h 21 min
After the weird last days, I got up early and I began to pedal. I did a route that I have done previously some times, to the Gorfolí mountain. You know, asphalt road at the start of the route, then the climbing is full of sand and stones, and the final part again is asphalt.
The weather was changing during the morning and while at the start I found a dense fog (and it was very cold and wet), when I began to climb the mountain the sun was shining, and it was hot finally.
Total week 35: Swimming: 2.0 km – Cycling: 27.44 km – Running: 10.53 km
Although the next week I have to do some administrative tasks (it will be a couple of mornings), I hope that at the end it will be a better week than this one, and I can continue improving my physical shape.
Entrenamiento – W30
Me desperté temprano, alrededor de las 7:30, y me levanté sobre 15 minutos más tarde, gracias a la fuerza de voluntad que estoy teniendo últimamente para levantarme a estas horas sin tener la obligación de hacerlo. Después de desayunar y prepararme, etc., abrí el Google Earth para ver donde podía ir hoy (tengo algunas rutas preparadas), y digo, pues voy a subir al Gorfolí.
Hay varios caminos para subirlo, y al final elegí un camino un poco complicado. No sabía que iba a estar en esas condiciones, al principio mucho barro y agua, y había sitios donde sólo había piedras grandes y era imposible ir montado en la bici, más arriba el camino estaba más seco, pero había tramos que eran bastante difíciles también. Así que me lo tomé con calma, sin prisa, haciendo unas cuantas fotos, y mirando el GPS cada poco, para no perderme por el monte. Al final no subí hasta las antenas pero estuve cerca, otro día que vaya por un camino más fácil subiré hasta allí. Bajé por Taborneda, hay un camino asfaltado y en buenas condiciones, con pendientes bastante interesantes, tengo que probarlo subiendo.
Un buen día de real Mountain Bike. Llegué con las piernas bastante embarradas y con mil picaduras de mosquitos, pero fue muy divertido.
Un día de transición activa, haciendo menos kilómetros que las últimas salidas, y también con un recorrido un poco más fácil, con algunas subidas importantes también, aunque más cortas. Al principio me he encontrado bastante cargado del día antes, pero poco a poco me he ido soltando y he acabado la segunda parte del recorrido bastante bien, con un buen rendimiento en las subidas de la segunda parte del recorrido.
Ha hecho bastante viento, y con tanta mala suerte que me ha dado en contra en gran parte del recorrido, con el desgaste que ello supone.
Más tarde, ya en reposo, me ha empezado a doler (un pequeño dolor agudo) la rodilla izquierda cuando la flexionaba. Esperemos que no sea nada.
- Miércoles: descanso
El cuerpo me estaba pidiendo un descanso, así que se lo ofrecí gentilmente. Afortunadamente, el dolor de la rodilla se ha ido casi por completo.
- Jueves: descanso
Otro día de descanso, pero ha sido uno importante respecto al futuro de mi entrenamiento. Esto es debido a que he ido a comprar material para ir a la piscina, como ejemplo más significativos un bañador y unas gafas.
Cuando yo dejé la natación hace 10 años no había los bañadores que hay ahora, bueno sí que los había, pero no eran tan populares como son ahora. Y ahora lo menos normal es usar los que usábamos en aquella época, llámese bañadores de tipo slip. Obvíamente, ya no tengo los bañadores que usaba antes, aunque tampoco creo que me valieran, tampoco quería un bañador completo, buscaba algo de media pierna (jammer) o de tipo boxer. En la tienda que estuve no había bañadores de media pierna, por lo que me hice con uno de tipo boxer. Para lo que voy a hacer, por lo menos al principio, me basta y me sobra. El bañador que compré es muy parecido a éste, marca Adidas.
El tema gafas es más complicado, ya que es algo muy particular de cada uno, hay que sentirse bien con ellas, que no te molesten en la zona de los ojos y nariz y que su rendimiento sea el adecuado, como por ejemplo que no entre agua dentro, o que no se empañen demasiado. Al final elegí unas gafas arena, que eran de lo mejorcito que había y parecían cómodas. Veremos como funcionan en el agua. Son las de la imagen. En el futuro me gustaría volver a usar gafas suecas, como usé los últimos años de nadador, pero son bastante más incómodas en los ojos, así que esperaré a acostumbrarme de nuevo a llevar algo puesto en esa zona, y luego ya podremos mejorar el equipamiento 
Quedan dos días de entrenamiento, así hay que forzar un poco para llegar a esos 100 km totales en la semana, una cifra mágica. Por lo que estos dos días serán salidas largas de más de 30 km.
Hoy la ruta fue hasta Pulide otra vez, la verdad que me gusta mucho esta ruta, ya que hay tereno de todo tipo, y la subida final es muy guapa entre árboles, en medio de la hermosa naturaleza asturiana. La mañana estuvo bastante nublada, algo menos de 20 ºC, y con algo de orbayu en algunos momentos pero que venían muy bien, especialmente cuando la carretera picaba hacía arriba. Estrenaba coulotte que también compré ayer, antes usaba unas simples bermudas, pero la verdad que cuando estás más de 2 horas en bici las bermudas te empiezan a rozar en todos los sitios y son muy incómodas. Además el coulotte con la protección que tienen, ayudan bastante a que la dureza del sillín no sea tan importante, y acabes con el culo dolorido por tanto tiempo encima de la bicicleta.
El recorrido me llevó unos 15 minutos menos que la anterior vez que hice esta misma ruta (el día 20), de ellos sobre 12 de esos minutos fueron en la subida, que hice mucho mejor, aunque por supuesto que sigo sufriendo con este tipo de subidas, y todavía tengo que parar en algunos momentos a bajar pulsaciones (hoy sólo paré dos veces).
El dolor en la rodilla izquierda volvió a aparecer al estar en reposo.
De nuevo subida al Gorfolí, pero por una ruta distinta que la que hice el lunes, también de tierra y con piedras pero el camino estaba en mejores condiciones que por la otra zona. El dolor de la rodilla estuvo presente desde casi el principio, parece que no le dió tiempo a recuperar desde ayer, aunque en mitad de la subida el dolor fue a menos y pude hacer más de lo que pensaba. Quizás es que haya aumentado mucho el kilometraje en poco tiempo, y la rodilla se resienta.
A parte de eso, las sensaciones que tuve han sido muy buenas durante gran parte del recorrido, ya que he ido controlando las pulsaciones muy bien en las subidas (y especialmente en la subida final al Gorfolí), y nunca se han pasado de la cuenta, por lo que no he tenido que parar en ningún momento por esa razón. Yo pienso que el desgaste (y la quema de grasas) es mucho mayor de esta manera que si haces un esfuerzo muy intenso durante menos tiempo y luego bajas el ritmo o te paras. Ha sido la primera vez que me ha entrado hambre durante el ejercicio, y eso contando con el desayuno que hago es, por lo menos, sorprendente.
En otro tipo de asuntos, es estupenda la corporatividad que hay entre la gente que hace MTB, y la educación que existe entre este colectivo, ya puede ser que alguien esté casi sin poder respirar subiendo y tenga capacidad para saludarte de todas maneras
En reposo continuó el dolor en la rodilla izquierda, pero tampoco es una molestia muy grande
- Domingo: descanso
Total semana 30: Cycling: 101.30 km
La próxima semana se presenta bastante apasionante ya que voy a volver a la piscina (a nadar en serio) después de tantos años, sé que los primeros días me va a costar muchísimo y el ácido láctico va a aparecer en forma de agujetas, pero ya tengo ganas de que eso llegue. He pensado medir algunos tiempos y así ver en que estado de forma me encuentro y poder diseñar un entrenamiento a medida de estas condiciones.
En principio, esta semana de entrenamiento será de 3 días de piscina, 2 días de bici, y 1 día que voy a intentar correr un poco. Ya no tengo dolor en las tibias de la periostitis, y sé que forzando me volvería a aparecer, pero creo que 1 día a la semana de carrera me puede venir bien para seguir fortaleciendo los músculos de esa zona, y no tener problemas de periostitis.
Entrenamiento – W29
- Lunes: 5.14 km – 32 min – 6:20 min/km – Running
El día amaneció con una fina y persistente lluvia de verano, y sinceramente, no me apetecía mojarme durante un par de horas de bici, así que me puse las zapas de correr y salí a hacer unos kilómetros. Buen calentamiento con el que empecé a sudar bastante (o quizá era la lluvia), me puse a correr a un ritmo lento para ir cogiendo sensaciones e ir subiendo el ritmo poco a poco.
Al principio, tuve unas pequeñas molestias en la zona tibial como siempre, pero que fueron desapareciendo. No es nada comparado con las dos veces en las que tuve que parar de correr por la periostitis, por lo que por ahora, no me estoy preocupando mucho. Con respecto a las sensaciones de carrera, pues regular, hoy estaba bastante quemado, y al empezar bastante lento luego es complicado hacer un ritmo medio alto, aunque el resto de la carrera vaya más rápido. Pasé de 30 minutos por primera vez desde que he empezado esta nueva vida, y la verdad podía haber aguantado un poco más de tiempo, pero no estaba para hacer una hora de carrera a ese ritmo.
- Martes: 31.74 km – 2h 38 min – Cycling
Fue una muy interesante salida en bici que me dejó exhausto. El comienzo con algunas subidas duras, pero cortas, lo malo de vivir a 7m de altitud es que lo más probable es que tengas que subir altitud desde ahí, y eso significa cuestas hacia arriba, la parte buena, es que al hacer el camino de vuelta, será bastante en bajada con un recorrido mucho más rápido.
Después de esos kilómetros (alrededor de 12 km) con bastantes subidas, (y alguna bajada también), pero que se hacen llevaderos, me dispuse a hacer la subida a Pulide. Son sobre 4 km de subida con algunas rampas bastantes duras, se sube desde 120 m de altitud hasta 430 m en esos kilómetros. Me llevó sobre 45 minutos hacer la subida hasta el área recreativa que hay allí, y aunque la última parte no es tan dura, antes hay algunos tramos en los que tuve que descansar, parando por supuesto. La carretera que hay está bastante deteriorada, muy pedregosa, por lo que las ruedas se pegan ahí y es difícil moverlas.
El camino de ida me llevó 1h 45 min, y la vuelta fueron sobre 53 minutos, con gran parte en bajada, pero las subidas que había en el camino de vuelta fueron incluso más duras, ya que las piernas están bastante quemadas, quedan pocas fuerzas, y cuando estás bajando durante un tiempo y se te presenta una subida, el cuerpo, simplemente, no responde.
- Miércoles: 1.70 km – 10 min – Running
Me levanté con muchas ganas de correr y de ir mejorando un poco más, pero ya sabéis la vida real es muy compleja, y las cosas nunca salen como las habíamos planeado. La periostitis ha vuelto. Cuando empecé a calentar ya noté el dolor en la pierna derecha, en la pierna izquierda sólo había una pequeña molestia poco importante, pero de todos modos seguí calentando y estirando, para ver si era algo pasajero. Luego comencé la carrera contínua, y el dolor no había remitido, y no se iba, así que al final preferí no forzar más tiempo y parar a los 10 minutos de empezar. Gran decepción, especialmente, porque en los días anteriores no he tenido prácticamente molestias en las piernas, y pensaba que lo estaba controlando más o menos bien.
Tengo que ir a una clínica podológica para que me hagan un estudio exhaustivo de la pisada, y a ver que me pueden recomendar, plantillas o lo que sea. Pero claro, si me gasto más de 200 € entre consultas, plantillas y demás parafernalias, y después me sigue ocurriendo lo mismo, sería una auténtica faena.
- Jueves: descanso
- Viernes: descanso
- Sábado: 27.54 km – 2h 12 min – Cycling
Bueno, día bastante caluroso y soleado desde temprano. Volví a hacer la misma ruta que hice el martes a Pulide. Pero esta vez no llegué arriba hasta el área recreativa, sólo hasta el pueblo, ya que con el calor que hacía no estaba en buenas condiciones y me estaba machacando la cabeza, por lo que decidí no subir hasta arriba, por si acaso sufría un golpe de calor o una combustión expontánea. La verdad, en general, me sentí mucho peor que el anterior día en algunos momentos, pero en otros momentos fui bastante cómodo.
Por otra parte, estar más de 2 horas en bici ya no me afecta tanto al cansancio posterior como antes. Estoy menos cansado al acabar y recupero antes. Buena señal.
- Domingo: descanso
Total semana 29: Running: 6.84 km – Cycling: 59.28 km
Esto es lo que ha dado la semana, resumiendo, la periostitis vuelve a aparecer en cuanto hago un par de días de carrera de más de 30 minutos. Por lo que por ahora, voy a descansar un poco de este deporte, y a principios de septiembre, voy a ir a una clínica podológica (he pensado en Ovimed en Oviedo), para que me hagan el estudio biomecánico de la pisada, y me diseñen unas plantillas a mi medida.
Por otra parte, he estado leyendo que a algunas personas, la mejora de la técnica de carrera, por ejemplo utilizando el método POSE, les ha venido bastante bien con problemas de periostitis y otros problemas similares. Todo es probar nuevas cosas, y yo tengo claro que no tengo ni idea de correr, siempre he corrido (y andado) de una manera peculiar, y puede que por aquí también vengan los problemas. Así que igual me animo algún día a intentar ir cogiendo las ideas de la forma de correr con el método POSE, siempre sin forzar en la carrera para que la periostitis vaya curando y no recaiga de nuevo.
A partir de ahora, voy a seguir con la bici que ya voy cogiendo algo de forma, con ganas de hacer salidas a lugares más remotos. Probablemente, volveré a la piscina muy pronto, estoy mirando cual de todas las que hay por aquí me conviene más.
