Entrenamiento - W28

Semana con cambios en algunas de mis conductas y de prueba para ver si he conseguido superar la periostitis.

Con lo de cambios en algunas conductas me refiero, principalmente, a:

• He cambiado el desayuno que realizaba hasta ahora que consistía básicamente en un café y algo de bollería o galletas. Ahora, consiste en muchas más cosas y mucho más variado: el café no cambia, zumo de naranja, tostada con aceite de oliva, y pieza de fruta, esto cada día. Y alguno de estos alimentos, dependiendo del día: salmón ahumado, jamón serrano, atún, queso, o yogur.

• Como dos piezas de fruta cada día. Sí, dicen que lo mejor sería alrededor de 4-5 piezas de fruta al día, pero ahora como 2 piezas de fruta más de lo que comía anteriormente, que eran cero, así que voy avanzando.

• Cada semana me voy levantando un poco antes, esta semana estoy empezando a correr hacía las 8:30-8:40, después de calentar. El fin de esto es que en septiembre pueda ser capaz de correr hacia las 6:30 de la mañana, y que el cambio no sea muy brusco.

• Hago un calentamiento antes de correr mucho más extenso de lo que hacía antes, habiendo sido deportista hace años, sé lo importante que es, por lo que con más edad y en peor estado físico, el calentamiento es muchísimo más importante todavía.

Bueno, vamos a explicar los entrenamientos de esta semana:

• Lunes: 19.80 km – 1 h 30 min – Cycling

Interesante salida en bici, con un recorrido bastante duro (para mis condiciones físicas), bastantes subidas y algunas de ellas complicadas. Seguí la ruta que hice el viernes pasado, por Molleda y Juncedo, pero fui un poco más lejos, hasta La Callezuela, y luego vuelta a Avilés por La Carriona. Otra vez tuve que descansar subiendo Juncedo, pero llegué mucho más arriba que la última vez, por lo que pronto podré subirla sin parar y sin que el corazón me deje de funcionar. Sólo paré a descansar en otra de las subidas, casi llegando a Taborneda, el resto de subidas fui bastante cómodo, poco a poco voy cogiendo la forma, y ando con más facilidad.

La periostitis, prácticamente no me molesta nada, así que espero poder correr más de un día esta semana.

• Martes: 2.99 km – 15 min – 5:04 min/km – Running

Bien, no pude aguantar más tiempo sin correr, tenía mono y quería probar las piernas a ver como iban. Volví a correr al mismo sitio que la última vez, en pista de atletismo, pero por dentro del prao. Cuando me levanté no tenía muy buenas sensaciones, pero al cabo del tiempo, fui espabilando y los resultados al final fueron mejores de lo esperado. Corrí durante poco tiempo (15 min), ya que no quería forzar más de lo normal, pero el ritmo fue bastante rápido para mí, y creo que podía haber seguido más tiempo a ese ritmo, pero parar era lo más sensato saliendo de una lesión. Estoy intentando cuidar más la técnica que antes, fijándome en la forma de pisar y la longitud de las zancadas, dando zancadas más cortas que antes, puede que el ritmo mayor se deba a esto. Las piernas funcionaron muy bien, tuve alguna molestia en algún momento, pero fueron dolores pasajeros y de poca intensidad.

• Miércoles: 14.48 km – 1 h – Cycling

Me dispuse a hacer el mismo recorrido que el lunes, pero al final tuve que acortarlo ya que las piernas no iban hoy. No es que estuviera sin fuerzas o algo parecido, eran más bien agujetas en uno de los músculos que más se usa al andar en bici, creo que es el vasto interior. Así que cada vez que la carretera picaba hacia arriba, no avanzaba, las ruedas parecían que estaban pegadas a la carretera, y las piernas dolían una barbaridad. Cambié el recorrido por uno más suave y menor distancia, al final 1 hora que tampoco está mal del todo. Lo importante es ir cogiendo fondo y mejorar la forma física que tengo en estos momentos.

• Jueves: 3.63 km – 20 min – 5:40 min/km – Running

Bueno, poco a poco hay que ir aumentando el tiempo de carrera pero sin ser muy bruscos, y no pasar de 0 a 100, para no recaer de la periostitis. De nuevo hice el recorrido en el mismo sitio que los últimos días, pero en la última parte me cambié a la pista de tierra, que mientras no es asfalto, es algo más dura que el prao. También es más estable sin tantos baches, cosa que los tobillos pueden agradecer. Tuve algunas molestias mientras corría, pero igual que el día anterior, poca cosa, pienso que no es importante, simplemente que ahora me doy cuenta de cada pequeño dolor que aparece mientras corro.

Creo que al dar vueltas sobre la pista de 300m, Runkeeper mide los datos menos correctamente que si fuera en otro tipo de circuito. Estos datos, podrían no ser muy fiables, así que los tomaremos como aproximados. De ahí puede venir el ritmo del martes, aunque realmente me encontrara mucho mejor que hoy.

• Viernes: descanso

He estado algo cansado durante estos días, especialmente debido a dormir mucho peor ahora, parece que ha llegado algo de calor aquí también, y el sueño se ve afectado. Por esta razón, he añadido un día de descanso más, que nunca viene mal. De todas formas elegí un buen día, porque estuvo lloviendo toda la mañana, así que no hubiera ido muy lejos así.

• Sábado: 5.26 km – 30 min – 5:44 min/km – Running

Interesante entreno hoy, primero porque he hecho algo más de tiempo que los anteriores días después de la lesión, así que era una incógnita cómo iban a responder mis fuerzas, y sobre todo cómo iban a responder las piernas. Pues bien, en cuanto a fuerzas he estado muy bien, he podido correr más tiempo si hubiera querido, pero hay que ir poco a poco. El ritmo ha sido bastante homógeneo durante los primeros 25 minutos, sobre 5:55 min/km más o menos, y los últimos 5 minutos fui un poco más rápido. Es la primera vez que consigo llevar un ritmo similar durante toda la carrera, ya que siempre suelo ir de más a menos según se van gastando las energías.

Con respecto a las piernas, bien, he tenido algunas molestias en ambas piernas, especialmente en la derecha, durante los primeros minutos de la carrera. En la segunda parte, el dolor fue remitiendo hasta desaparecer. Pudo ayudar que cambiara de sentido en la pista de atletismo (hoy he corrido por la pista todo el rato), no es bueno correr siempre en el mismo sentido ya que en las curvas se fuerzan más unas zonas de las piernas que otras. Después de la carrera, hice sesión de estiramientos, y al enfriar no tengo muchas molestias, veremos la evolución pero hasta el martes no pienso correr de nuevo, por lo que hay tiempo de recuperación.

• Domingo: descanso

Total semana 28: Running: 11.88 km – Cycling: 34.38 km

Mi principal objetivo para la próxima semana es coger más fondo de carrera, por lo que espero correr los tres días planeados (M, J, S) más de 30 minutos cada día, y especialmente el sábado, intentaré hacer algo más y acercarme a 1 hora, aunque sea a un ritmo bajo. Veremos como funcionan las piernas, y si no recaigo de la periostitis.

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